Savjeti za dobar san
- Odredite raspored spavanja i pridržavajte ga se. Pokušajte da idete na spavanje uveče i budite se ujutru otprilike u isto vrijeme, čak i vikendom. Ovo pomaže u regulisanju tjelesnih ciklusa spavanja i cirkadijskih ritmova.
- Pokušajte da vježbate u nekom trenutku tokom dana, ali izbjegavajte naporne aktivnosti (trčanje, brzi ples, trening visokog intenziteta) jedan sat prije spavanja. Redovne vježbe odgovarajućeg intenziteta mogu podstaći opuštanje mišića i dublji san.
- Ako imate naviku da drijemate tokom dana, ciljajte na 10-20 minuta za kako biste postigli smanjenje umora i povećanje budnosti. Najbolje je da drijemate rano popodne kako biste izbjegli ometanje noćnog spavanja.
- Pokušajte da izbjegavate velike obroke, obilno grickanje ili alkohol 2-3 sata prije spavanja. Ako ste osjetljivi na kofein, pokušajte da izbjegavate kofeinske napitake 4-6 sati prije spavanja.
- Pokušajte da ne koristite elektronske uređaje sat vremena prije spavanja, posebno one koji emituju plavu svjetlost kao što su pametni telefoni, tableti i televizori.
- Stvorite rutinu prije spavanja kako biste signalizirali mozgu da se opuštate, poput presvlačenja u pidžamu i pranja zuba. Napravite mirno, mračno i opuštajuće okruženje u svojoj spavaćoj sobi. Prigušite svijetla i isključite zvuk i vibracije svog mobilnog telefona ako je moguće, ili ga ostavite ga u drugoj prostoriji. Osigurajte ugodnu temperaturu, jer previše vruće ili hladno može poremetiti san. Napravite umirujuće rituale pred spavanje, poput vježbanja dubokog disanja, joge ili slušanja umirujuće opuštajuće muzike.
- Ako se probudite i ne možete da zaspite, nemojte ostati u krevetu. Ustanite i radite tihe opuštajuće aktivnosti, poput čitanja, sve dok se ne osjetite dovoljno umornim da biste zaspali.
Više iz:Preporuka
Možda vam se dopadne
Melazma: Koji su najbolji tretmani?
Melazma je poremećaj pigmentacije kože koji uglavnom pogađa žene, posebno one sa tamnijom kožom. Obično ...
Plan za toplo vrijeme je neophodan da ostanete zdravi
Pravljenje ličnog plana grijanja pomaže vam da budete bezbjedni kada su temperature opasno visoke. Visoke ...
Zašto se noću stalno budiš da odeš u toalet?
Često noćno buđenje ima mnogo uzroka. m Buđenje radi odlaska u kupatilo usred noći dešava ...
4 jednostavna načina da povećate svoju energiju
Umor u nekom trenutku pogađa svakoga. Pod pretpostavkom da je vaš ljekar isključio ozbiljne medicinske ...
