6 prirodnih načina za snižavanje krvnog pritiska

Promjene načina života mogu biti efikasne kao i ljekovi. Uzimanje ljekova za snižavanje visokog krvnog pritiska je dokazan način da smanjite rizik od srčanih oboljenja. Ali usvajanje promjena načina života može vam omogućiti da možda čak i izbljegnete terapiju ljekovima. Za ljude sa povišenim krvnim pritiskom ili hipertenzijom prvog stadijuma, prvi zadatak je da se ozbiljno pozabave modifikacijom svog načina života.

Normalan krvni pritisak se definiše kao očitavanje manje od 120/80 milimetara žive (mm Hg). Povišeni pritisak znači da je sistolni krvni pritisak (prvi broj u očitavanju) 120 do 129 mm Hg sa dijastolnim pritiskom (drugi broj) manjim od 80 mm Hg. Za osobe koje imaju konzistentna očitavanja od 130 do 139 za sistolni pritisak ili od 80 do 89 za dijastolni pritisak se kaže da imaju visok krvni pritisak (hipertenzija 1. faze).

Vaši ciljni brojevi mogu da se razlikuju u zavisnosti od vašeg zdravlja i individualnih ciljeva, koji su određeni u konsultaciji sa vašim ljekarom.

Zdrave životne navike su kamen temeljac za upravljanje krvnim pritiskom, bez obzira da li su vam potrebni ljekovi ili ne. Pristup upravljanju životnim stilom takođe pomaže ljudima da više kontrolišu svoje zdravlje.

Šest promjena načina života ima najznačajniji uticaj na krvni pritisak. Oni uključuju osnovu za zdrav život – ishranu, vježbanje i kontrolu težine – kao i ograničavanje natrijuma i alkohola i upravljanje stresom.

Iako su sve promjene važne, ne pokušavajte da ih sve promijenite odjednom. U konsultaciji sa svojim ljekarom, prvo se koncentrišete na jednu ili dvije najvažnije modifikacije, na osnovu onoga što će vjerovatno imati najveći uticaj.

Dijeta                                                                                                                            Dok većina stručnjaka zagovara ishranu zasnovanu na biljci kako bi se smanjio krvni pritisak, nedavna studija je pokazala da dijetetski pristupi zaustavljanju hipertenzije (DASH) može imati najznačajniji uticaj. Istraživači su otkrili da bi usvajanje DASH dijete moglo spriječiti oko 15.000 godišnjih srčanih i moždanih udara među muškarcima sa visokim krvnim pritiskom. DASH naglašava voće, povrće, nemasne proteine, orašaste plodove, sjemenke i žitarice i ograničava konzumaciju crvenog mesa, natrijuma i hrane i pića zaslađene šećerom.

Vježbanje                                                                                                                Smjernice zahtijevaju najmanje 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta nedeljno. Razuman početni cilj je 20 do 30 minuta svakog drugog  dana. Bilo kakva vježba je uvijek bolja nego ništa. Ali ako vam je potrebna motivacija, pridružite se pješačkom klubu ili sportskoj ligi, unajmite ličnog trenera ili se prijavite za časove fitnesa u teretani ili društvenom centru. Takođe možete povećati svoje dnevne pokrete, poput hodanja po pet minuta svakog sata, izvođenja dva seta od pet do 10 sklekova na podu ili uz kuhinjski pult, ili 20 minuta joge ili istezanja.

Težina                                                                                                                     Prirodno da se težina muškaraca donekle povećava sa godinama. Vaš ljekar može odrediti vašu ciljnu težinu za vaše godine i tip tijela. Ulaganje u zdravu ishranu i povećanje vježbanja može pomoći u smanjenju težine.

Natrijum                                                                                                                Ljudi sa visokim krvnim pritiskom ponekad imaju značajno poboljšanje izbjegavanjem natrijuma. Prerađena hrana čini veliki dio natrijuma koji ljudi konzumiraju. To uključuje hranu kao što su konzervirano povrće i supe, smrznute večere, meso za ručak, instant i gotove žitarice, slani čips i druge upakovane grickalice. Smanjite ove stavke ili izaberite opcije sa niskim sadržajem natrijuma.

Alkohol                                                                                                            Konzumiranje više od umjerenih količina alkohola može povećati krvni pritisak. Smjernice kažu da muškarci ne bi trebalo da konzumiraju više od dva standardna pića dnevno. Idealno je smanjiti konzumiranje alkohola što je više moguće.

Stres                                                                                                                    Smanjenje stresa je takođe prioritet. Stres može dovesti do hronične upale koja oštećuje zidove arterija, čineći ih manje elastičnim. Pored toga, stalni stres može pokrenuti nadbubrežne žlijezde da oslobađaju hormone koji podižu krvni pritisak. Nekontrolisani stres se često manifestuje kao loš san, prejedanje i fizička neaktivnost. Da biste upravljali stresom, vježbajte opuštajuće disanje i meditaciju, ili možda jednostavno odvojite vrijeme svaki dan da radite šta god želite, čak i ako to nije ništa.

http://www.health.harvard.eduwww.health.harvard.edu/heart-health/6-natural-ways-to-lower-blood-pressure