Da li osjećamo bol više noću?

Čak jedna od pet odraslih osoba u SAD – 50,2 miliona – doživljava hronični bol, prema nedavnom istraživanju. Ovi ljudi obično nailaze na fluktuacije bolova tokom dana: ponekad je bolje ujutro, a gore popodne, ili obrnuto.Neka istraživanja  podržana od strane mnogih pacijenata sa hroničnim bolom  sugerišu da se hronični bol pogoršava noću.

Hronični bol se definiše kao bol koji traje najmanje dva do tri mjeseca, često dugo nakon što se osoba oporavila od prvobitne povrede ili bolesti. Bol može čak postati trajni problem. Može da pogodi pojedinačne zglobove ili mišiće ili da utiče samo na određene djelove tijela kao što su leđa i vrat.

Simptomi i težina hroničnog bola variraju i mogu uključivati tup bol; bol sličan pucanju, ubodu ili strujnom udaru; i osjećaji peckanja i utrnulosti.

Postoji nekoliko razloga zašto se bol može pogoršati noću. Hormoni bi mogli biti glavni faktor.Noć je kada je proizvodnja antiinflamatornog  hormona kortizola najniža.

Novo istraživanje je takođe sugerisalo da bol može da prati cirkadijalni ritam kao što je unutrašnji 24-satni sat koji reguliše naš ciklus spavanja i buđenja. Ovo pomaže da se objasni zašto neki ljudi redovno imaju veći nivo bola u određenim vremenima, na primjer tokom noći.

Iako nema dobrog vremena za hronični bol, noć je posebno problematična, jer remeti san. Nedovoljno sna utiče na našu sposobnost da upravljamo bolom. Problemi sa spavanjem su česti među ljudima sa hroničnim bolom. Najmanje 50% ljudi sa nesanicom (najčešće dijagnostikovanim poremećajem spavanja) pati od hroničnog bola.

Nesanica može dovesti do nedostatka sna, što povećava oslobađanje proteina zvanih citokini koji su uključeni u inflamatorni odgovor tijela i čini ljude još osjetljivijim na bol.

Ako vas bol noću drži budnim, isprobavanje ovih strategija može vam pomoći da bolje spavate. Uradite rutinu opuštanja prije spavanja. Provedite najmanje 20 minuta prije spavanja usredsređeni na opuštanje, što pomaže u usporavanju rada srca i disanja, smanjenju nivoa kortizola i smanjenju šanse za pojavu upala. Na primjer:

-istuširajte se toplom ili hladnom vodom                                                                  -izvodite seriju nježnih istezanja ili joga poza                                                          -uradite nekoliko minuta vježbi dubokog disanja.

Stvorite zdravo okruženje za spavanje. Učinite svoju spavaću sobu što tamnijom i održavajte je hladnom . Takođe, koristite udobne jastuke i oslonce za područja koja imaju bol.  Preoblikujte svoje misli. Ljudi sa hroničnim bolom često brinu o tome kada će se njihov bol pojaviti, što može dodatno povećati stres i anksioznost. Ako se hronični bol javi noću, podsjetite se da će uskoro nestati. Teško je promijeniti ovaj način razmišljanja, ali angažovanje na pozitivnijem razmišljanju je važno za ublažavanje bola.

Ako vas bol probudi, dajte svom tijelu vremena da se oporavi kako biste mogli da zaspite. Slušajte tihu muziku ili čitajte, ali po mogucnosti ne na elektronskim uređajima koji emituju plavo svjetlo (računari, tableti i pametni telefoni) koji utiču na cikluse spavanja. Druga opcija je da prebrojite svoje udisaje. Zatvorite oči i uradite jednostavnu vježbu disanja gdje udišete dok mentalno brojite do jedan, izdišite dok brojite do dva, i nastavite ovaj obrazac dok ne dostignete 10. Ponovite po potrebi. Ovo može pomjeriti vaš fokus sa bola i pomoći opuštanju tijela.

https://www.health.harvard.edu/blog/do-we-feel-pain-more-at-night-202301182877#:~:text=There%20are%20several%20reasons%20why,cortisol%20is%20at%20its%20lowest.%22