PreporukaPrevencijaZdrava ishrana

Stomačne tegobe na putovanju: Evo kako ih spriječiti ili ublažiti

Putujete ovo ljeto i jesen? Ne zaboravite spakovati ove lijekove za bolje varenje

Kada  pakujete  kofere,  jako je bitno da imate na umu zdravlje digestivnog sistema. Stomačni problemi poput proliva, zatvora i lošeg varenja su jako česti prilikom putovanja.

Putovanje remeti mnoge prirodne ritmove tijela, uključujući varenje. Promjene vremena, izmijenjen raspored ishrane i poremećaj sna vjerovatni  su krivci,posebno  kod onih koji već imaju osjetljiva crijeva.

Evo detaljnijeg pregleda tri uobičajene digestivne smetnje, kako ih spriječiti i kako njima upravljati.

Dijareja

Proliv je najčešća bolest koju vezujemo s odlaskom na put. Ljudi obično imaju rijetku, vodenastu stolicu s grčevima. Proliv može nastati kao posljedica infekcije uzrokovane konzumiranjem hrane ili vode kontaminirane bakterijama ili crijevnim parazitima ili može biti podstaknut  promjenom okoline ili stresom kod ljudi koji imaju povremeni proliv.

Kako spriječiti proliv: Izbjegavanje kontaminirane hrane i vode i praktikovanje  dobre higijene čestim pranjem ruku najbolji su načini za izbjegavanje proliva na putovanju.

Jako je bitno da pijete dosta vode. U zemljama u razvoju, tvornički zatvorena flaširana voda je najsigurnija opcija. (I uvijek koristite flaširanu vodu za pranje zuba.) Izbjegavajte led jer je možda napravljen od nečiste vode.

Pažljivo birajte hranu i piće . Jedite samo hranu koja je kuvana i poslužena topla, izbjegavajte hranu koja je bila na švedskom stolu. Jedite sirovo voće i povrće tek nakon što ste ga oprali ili ogulili u čistoj vodi.

Operite ruke. Često perite ruke sapunom i toplom vodom, posebno nakon korištenja toaleta i prije jela. Koristite sredstvo za dezinfekciju ruku na bazi alkohola kao rezervu ukoliko nemate trenutni pristup toaletu.

Kako se nositi s prolivom: Većina epizoda proliva nestane sama od sebe nakon nekoliko dana i završi unutar pet dana. Međutim, posjetite doktora ako osjetite krvavi proliv, jaku bol u stomaku  i/ili temperaturu ili ako vam proliv  traje dublje od nedelju  ili dvije.

Ukoliko nemate ove ozbiljnije simptome, preduzmite sledeće korake kako biste olakšali proces oporavka:

Nadoknadite izgubljenu tečnost. Izbjegnite dehidrataciju tako što ćete piti  flaširanu vodu i sportske napitke koji sadrže elektrolite sa niskim procentom  šećera.

Možete koristiti proizvode koji su dostupni bez recepta. Ljekovi za ublažavanje datih simptoma  koji sadrže aktivne sastojke loperamid (Imodium) ili bizmut subsalicilat (Pepto-Bismol, Kaopectate) pomažu da se smanji  učestalost rijetke, vodenaste stolice i ublažavaju grčeve. Uzmite prema uputstvu.

Zatvor

Zatvor na putovanju se događa kada se ne pridržavate redovnog rasporeda. Sjedenje satima,  tokom  vožnje avionom ili autobusom i prekid uobičajene  ishrane dva su moguća krivca za pojavu zatvora. Zatvor može trajati dan, dva ili duže.

Kako spriječiti zatvor: Postoje neki koraci prije putovanja koji će vam pomoći da izbjegnete zatvor, posebno  ako ste mu skloni.

Povećajte unos vlakana i tečnosti. Pobrinite se da vaša ishrana prije putovanja uključuje mnogo vlakana,  jer to čini stolicu mekšom i sprečava pojavu zatvora. Hrana bogata vlaknima uključuje mnogo voća, poput jabuka (s korom), malina i krušaka; pasulj i namirnice od cijelog  zrna  kao što su žitarice od mekinja. Takođe možete koristiti dodatke vlaknima poput metilceluloze (Citrucel) i psilijuma (Metamucil). Ne unosite previše vlakana odjednom jer to može dovesti do nadutosti i gasova. Takođe morate piti dovoljno vode uz povećani unos vlakana.

Kako se nositi sa zatvorom: oralni laksativi koji se izdaju bez recepta mogu pomoći.

Laksativi za formiranje mase. To uključuje kalcijev polikarbofil (FiberCon), metilcelulozu (Citrucel) i psilijum (Metamucil). Treba im dan-dva da prorade, ali se mogu koristiti neograničeno dugo. Uzmite ih s puno tečnosti prema uputstvu .

Omekšivači stolice. Ovi ljekovi se stapaju sa stolicom i omekšavaju njenu konzistenciju radi lakšeg prolaska. Potražite proizvode koji sadrže dokusat natrijum (Colace, Surfak).

Loše varenje

Na neku hranu jednostavno nećete dobro reagovati. Bilo da isprobavate lokalnu kuhinju ili jedete više nego inače, želudac vam se može uznemiriti baš kao što bi mogao i da niste na putovanju već kod kuće  i izazvati digestivne smetnje — bol u želucu, nadutost i žgaravicu.

Kako spriječiti digestivne smetnje: Putovanje može poremetiti naše uobičajene  navike, pa pokušajte držati pod kontrolom jelo i piće. Na primjer:

Paziti  na piće. Neki ljudi smatraju da čak i povremena alkoholna pića mogu izazvati epizodu, stoga nemojte pretjerivati.

Izbjegavajte hranu koja može izazvati neprijatnoće. Mnogi ljudi s IBS- om teško podnose hranu bogatu ugljenim hidratima poznatu kao FODMAP (skraćenica za fermentabilne oligosaharide, disaharide, monosaharide i poliole). Uobičajene FODMAP namirnice su mliječni proizvodi, brokoli, pasulj i sočivo , pšenica, bijeli luk, luk, jabuke i voćni sokovi.

Pratite kolike su Vam porcije. Prejedanje može povećati rizik od digestivnih  smetnji. Usresredite  se na unošenje  manjih porcija i češćih, manjih obroka; na primjer unosite male obroke četiri puta dnevno umjesto tri puta.

Uspori. Višak gasova takođe se može pojaviti ako progutate previše zraka prebrzim jelom ili razgovorom dok jedete.

Kako se nositi s digestivnim smetnjama: Digestivne smetnje obično prođu za kratki vremenski period same od sebe, ali postoje načini da se taj proces olakša.

Koristite lijekove bez recepta. Zavisno od vaših simptomima, možete imati koristi od antacidne tablete ili tečnosti

Ljekovi za  tegobe želuca poput bizmut subsalicilata (Pepto-Bismol, Kaopectate)

Blokator kiseline za ublažavanje žgaravice, poput inhibitora protonske pumpe poput omeprazola (Prilosec) ili lansoprazola (Prevacid), ili blokatora H2 poput famotidina (Pepcid, Pepcid AC)

Lijek protiv gasova kao što je Gas-X koji sadrži simetikon.

Ako morate redovno koristiti ove lijekove duže od nekoliko nedelja, obratite se svom doktoru.

https://www.health.harvard.edu/blog/travel-tummy-troubles-heres-how-to-prevent-or-soothe-them-202208042796

 

Više iz:Preporuka

Možda vam se dopadne

Komentari su onemogućeni.

0 %