Koliko vode treba piti dnevno?
Možemo 50 dana bez hrane, ali samo dva do tri dana bez vode. Voda je neophodna za ljudsko tijelo i potrebno nam je oko 2,5 litra vode dnevno. Većina tjelesne vode dolazi od unosa tečnosti, ali dio takođe iz čvrste ili tečne hrane.
Ukupno 2,5 litra dnevno je gruba procjena i zavisi od nekoliko faktora:
- Starost
- Pol
- Težina
- Visina
- Nivo fizičke aktivnosti
- Temperatura i klima
- Voda u našem tijelu
Sadržaj vode u našem tijelu opada sa godinama. Novorođenčadi imaju najviše – 75%, a stariji najmanje – 55%. Odrasli u tijelu imaju u prosjeku 60% vode.
Gdje se tačno u tijelu čuva voda? Jedna trećina je u našoj krvi i između naših ćelija, dok je većina, dvije trećine, u našim ćelijama.
Ako vaše tijelo dehidrira, to može uticati na mnoge tjelesne funkcije, jer voda reguliše:
- Tjelesnu temperaturu
- Regulaciju hormona
- Potrošnju energije
- Gustinu krvi
- Vlažnost kože
- Dugotrajnost ćelija
- Varenje
- Eliminaciju otpadnih proizvoda
Naše tijelo neprestano gubi vodu kroz dah, znoj, urin i stolicu.
Još više vode gubimo ako smo bolesni, povraćanjem i dijarejom, pa ovo povećava rizik od dehidracije.
