Zdrava ishrana

Koliko vode treba piti dnevno?

Možemo 50 dana bez hrane, ali samo dva do tri dana bez vode. Voda je neophodna za ljudsko tijelo i potrebno nam je oko 2,5 litra vode dnevno. Većina tjelesne vode dolazi od unosa tečnosti, ali dio takođe iz čvrste ili tečne hrane.

Ukupno 2,5 litra dnevno je gruba procjena i zavisi od nekoliko faktora:

  • Starost
  • Pol
  • Težina
  • Visina
  • Nivo fizičke aktivnosti
  • Temperatura i klima
  • Voda u našem tijelu

Sadržaj vode u našem tijelu opada sa godinama. Novorođenčadi imaju najviše – 75%, a stariji najmanje – 55%. Odrasli u tijelu imaju u prosjeku 60% vode.

Gdje se tačno u tijelu čuva voda? Jedna trećina je u našoj krvi i između naših ćelija, dok je većina, dvije trećine, u našim ćelijama.

Ako vaše tijelo dehidrira, to može uticati na mnoge tjelesne funkcije, jer voda reguliše:

  • Tjelesnu temperaturu
  • Regulaciju hormona
  • Potrošnju energije
  • Gustinu krvi
  • Vlažnost kože
  • Dugotrajnost ćelija
  • Varenje
  • Eliminaciju otpadnih proizvoda

Naše tijelo neprestano gubi vodu kroz dah, znoj, urin i stolicu.

Još više vode gubimo ako smo bolesni, povraćanjem i dijarejom, pa ovo povećava rizik od dehidracije.

Možda vam se dopadne

Prevencija

Šećeri

Višak kalorija iz hrane i pića sa visokim sadržajem slobodnih šećera može dovesti do prekomjerne ...

Komentari su onemogućeni.

0 %