Kako da smanjite količinu nezdrave hrane koju unosite?
Iako može biti izazov smanjiti količinu nezdrave hrane koju unosite, ne
morate nužno i odustati od svoje omiljene hrane u potpunosti. Evo nekoliko
prijedloga kako stvoriti zdrave prehrambene navike:
- Planirajte svoje obroke i grickalice na vrijeme, tako da odlučujete šta ćete
jesti na osnovu onoga što treba da jedete, a ne na osnovu onoga što je
ostalo u vašoj ostavi. Planiranje vam takođe pomaže da se pridržavate
budžeta i olakšava kupovinu. - Izaberite opciju integralne hrane, kao što su integralni ugljeni hidrati
poput tjestenine, hljeba i brašna. - Izaberite svježe voće za dezert umjesto nezdrave hrane, da biste izbjegli
dodavanje šećera i zasićenih masti. - Provjerite nutritivnu vrijednost vaše hrane pomoću tabele sa informacijama o hranljivim vrijednostima na poleđini pakovanja.
- Pazite na reklamne „trikove“, uključujući tvrdnje da proizvod nema
„dodatni šećer“, jer i dalje može da sadrži puno kilodžula, soli ili masti.
Proizvod može da tvrdi da ima „smanjen sadržaj masti“ sve dok ima manje masti u odnosu na raniju verziju proizvoda, ali to i dalje može biti značajna količina. - Koristite namirnice bez rafiniranih šećera, koristite harm reduction – manje štetan način, upotrebljavajući zaslađivače.