PrevencijaSanZdrava ishrana

7 razloga zašto imate glavobolju

Hrana, alkohol, jako svjetlo ili stres mogu igrati ulogu u vašim glavoboljama. Identifikovanje pokretača može vam pomoći da ih izbjegnete.

Kada se pojavi jaka glavobolja, samo želite da se završi. Bolni, pulsirajući bol može biti iscrpljujući i dovesti do propuštenih sastanaka, posla ili vremena sa porodicom i prijateljima.

Bez obzira na to da li ste skloni migrenama, tenzionim glavoboljama ili klaster glavoboljama, možda ćete moći da smanjite njihovu učestalost tako što ćete identifikovati šta ih izaziva. Evo pogleda na najčešće okidače za svaku od ovih vrsta glavobolje.

Stres                                                                                                                              Stres može izazvati zategnute mišiće u ramenima i vratu, što često dovodi do glavobolje od napetosti.  Kada glavobolje usled napetosti postanu učestale, mozak osjeća bol u mišićima ramena i vrata kao bol u glavi. Stres je takođe čest okidač za migrene.

Dijeta                                                                                                                  Sama glad može izazvati migrenu ili glavobolju od napetosti. Ali jedenje određene hrane može izazvati migrene. To može biti samo jedna vrsta hrane – poput pasulja ili orašastih plodova – ili mnogo namirnica, kao što su avokado, banane, sir, čokolada, citrusi, mliječni proizvodi i luk. Prerađena hrana sa nitritima, nitratima, žutim bojama za hranu ili mononatrijum glutamatom može biti posebno problematična.

Unos alkohola                                                                                                  Alkohol je čest uzrok migrene i klaster glavobolje. Za neke ljude, nekoliko unci crnog vina je sve što je potrebno da izazovu glavobolju, iako bilo koja vrsta alkohola može biti okidač. Nije jasno da li je za to kriv sam alkohol ili neka druga komponenta u piću uzrokuje problem.

Životna sredina                                                                                                    Čini se da su klaster glavobolje sezonske i često se dešavaju u proljeće ili jesen. To je nešto u okruženju, ali još ne možemo tačno da kažemo šta je to. Faktori životne sredine kao što su jako svjetlo, dim, vlažnost, intenzivni mirisi ili hladno vrijeme su povezani sa migrenskim glavoboljama.

Hormoni                                                                                                                Promjene nivoa estrogena su povezane sa migrenama kod žena, a žene pate od migrene češće nego muškarci. Menstrualni ciklusi mogu biti povezani sa migrenom kod mlađih žena. Različiti nivoi estrogena tokom perimenopauze ponekad mogu izazvati migrene kod žena koje ih nikada ranije nisu imale. Terapija estrogenom takođe može biti okidač migrene.

Odvikavanje od kofeina                                                                                        Ako normalno konzumirate kofein u kafi ili čaju, naglo prestanak uzimanja može izazvati migrenu. Ovo može biti zato što kofein izaziva sužavanje krvnih sudova; bez kofeina, krvni sudovi se šire i ispupčuju sa svakim otkucajem srca – glavni razlog snažnog bola migrene.

Nedostatak sna                                                                                                    Nedostatak sna je povezan sa migrenama i tenzionim glavoboljama. Ne znamo zašto, ali znamo da postoji korelacija i da san može da dovede do ublažavanja bolova. Ponekad se ljudi osjećaju bolje nakon što odspavaju.

Razumijevanje okidača vaše glavobolje može vam pomoći da izbjegnete glavobolje u budućnosti. Ali identifikovanje okidača može biti teško, posebno ako imate više od jednog (kao što je nekoliko vrsta hrane).

Ako izbjegavanje okidača nije dovoljno da  glavobolje izbjegnete, razgovarajte sa svojim ljekarom. Postoji mnogo ljekova koji se izdaju na recept, kao i tretmani bez pilula koji mogu pomoći u smanjenju učestalosti glavobolje.

https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/top-7-reasons-you-have-a-headache

Više iz:Prevencija

Možda vam se dopadne

Komentari su onemogućeni.

0 %